益生菌使用的两大关键吃多少用多久
益生菌使用的两大关键
吃多少
用多久
到底摄入多少益生菌呢？
每个人摄入益生菌的量取决于补充益生菌的目的
日常保健-为了保持身体健康
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如果你不能耐受乳糖，或摄入某种特殊的病菌而不得不服用益生菌补充剂，那么一开始需要每天摄入30亿~50亿活菌益生菌制剂。这个剂量与健康个体中观察到的能够起到调节肠道的益生菌剂量相当。
改善亚健康状态
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如果个体已经存在亚健康状态，那么每天大约需要补充60亿~亿活菌益生菌制剂。例如，在一项关于哮喘的研究中，研究者们让极有可能产出哮喘婴儿的准妈妈们每天摄入亿个菌落形成单位的活菌益生菌制剂。结果发现，这个剂量的益生菌有助于降低宝宝们患哮喘的风险。
这个剂量对于老年人来说，也是非常适合的。新西兰的研究者们每天给30位63-84岁健康的老年人提供含有50亿益生菌的牛奶。3周之后，通过检查他们外周血白细胞的变化，发现他们的免疫力有一定程度的增强，而且没有人出现任何不良反应。
比如，长期在外就餐，肠胃健康得不到保证，想要调整肠胃病或者肠易激综合症每天摄入50亿-亿活菌益生菌制剂比较合适。
旅行者腹泻
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旅行通常存在胃肠道不舒服情况，旅行时需携带含有活菌的益生菌补充剂。 每天至少要补充亿活菌益生菌制剂。提前调整身体胃肠道状态，以备足胃肠动力旅行。如已感知胃肠道不舒服，需每天服用-亿活菌益生菌制剂。
服用抗生素
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如果你正在服用抗生素，可以参照以下几条建议来保护体内的菌群：
如果你知道即将要接受抗生素治疗，最好在治疗前几天多摄入一些益生菌。每天服用不少于亿的益生菌补充剂。抗生素开始后，每天都需要摄入至少亿的益生菌。注意不要和抗生素同时服用，否则活性益生菌就会被抗生素杀死。无论是抗生素治疗前还是开始后，都要注意保护肠道菌群。
提示
绝大多数情况下，抗生素相关腹泻都是一个短期过程，即使不经过治疗，几天之内也可以治愈，不过摄入益生菌能够加快康复速度。需要注意的是，不是所有的腹泻都可以用益生菌治疗。如果除了腹泻之外，你还有以下任何一种症状，请立即就医：腹痛、便血、发热、脱水，如起身时感到头晕目眩。
有些人在开始摄入大量益生菌时，可能会出现胀气或者腹泻等症状，但这种情况极少发生。此外，这些症状并不危险，而且在一段时间会自行消失。如果你在服用益生菌的过程中出现了这些恼人的症状，只需要减少益生菌的摄入量就可以了。这些症状消失后，可以逐渐增强摄入益生菌的剂量以满足自己的需要。
益生菌使用多久可以见效？
当患上急性胃肠炎时，医生往往会搭配益生菌进行辅助治疗，这类益生菌有的具有特定性，菌落数量较大，使用后见效会比较快一般一周到半个月可以见到效果。但是长期的疾病(反复腹泻、长期便秘)免疫力低等亚健康人群，调理起来需要一个过程。益生菌在体内一般会经过这些历程才能发挥其作用，维护人体的健康。
服用益生菌1-4周处于竞争期
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在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争包括竟争营养、竞争生存空间、竞角能在肠道壁上附着的位置这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段，赫氏消亡反应也会发生在这阶段。有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对入体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌双方的死亡量都较大。
服用益生菌4-8周处于优势期
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由于坚持服用益生菌，这相当在战争中不断补充援军在4-8周这个阶段，益生菌会渐占领上风，这时肠道内的有害菌的数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，維护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到病症的改善。
服用益生菌8-12周处于巩固期
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坚持服用益生菌，益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显，但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性。
服用益生菌12周以上处于稳定期
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当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果オ会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的有害菌(有害菌很难被完全杀死，多数处于休眠状态)卷土重来，健康专家建议在服用过12用的益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半，用来巩固益生菌的效果，一直坚持到半年，然后可停用。对大多数人来讲，停用后，这一最优化的效果可以维持一段时间大约半年到一年。但由于生活、饮食习惯等各种原因，现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，就需要阶段性的补充益生菌。
服用益生菌建议：为了达到好的效果至少需要坚持三个月哦!
普泽生物