如何远离亚健康
亚
健
康
健
康
管
理
健康可不仅仅是身体没有病，健康还包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。所以健康是指躯体、心理、社会适应、道德品质，相互依存相互促进有机结合的状态。
知道什么是健康还不够，还得知道什么是亚健康。
亚健康是以疲乏无力、精力不够、肌肉关节酸痛、心悸胸闷、头晕头痛、记忆力下降、学习困难、睡眠异常、情绪低落、烦躁不安、人际关系紧张、社会交往困难等种种躯体或心理不适为主诉的人群。这种处于健康和疾病之间的状态，就叫做“亚健康状态”。
通过一些数据，我们更能直观的了解亚健康目前的状态。
《中国城市白领健康白皮书》显示，约七成员工处于“亚健康”，精英人群和企业高管人群中透支现象最为严重，亚健康比例分别为91%和86%；调查中，存在过劳现象的占10.3%；外企管理人员过劳现象最多，国企高层、私企业主、新闻媒体、IT等行业过劳现象最普遍。
WHO的一项全球性调查表明，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。
造成亚健康的原因有很多，大概的分为以下几方面：
1、饮食失调
为了苗条和美丽而节食，导致营养不足和热量不够；不顾一切的大吃大喝，造成营养和热量过剩；暴饮暴食，十分饱到撑，长期夜宵不断，冷热交替，荤素搭配不合理，或者只吃荤不吃素，各种垃圾食品不断等。
2、睡眠不足
起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年甚至成年人，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐等，常打乱生活规律。失眠多梦、入睡困难，睡眠时间不足5小时，甚至整夜不休息。
3、精神压抑
有的公司工作时间基本上都超过了8小时，做不完的事情，拉不完的业务，稍有心态不好，工作压力就会成倍增加，再加上体力透支，休息不好，精神状态不佳，工作强度大，精神负担过重，与家人朋友沟通机会少。会让人变得更沉默，情绪难以发泄就会造成精神上的困扰，严重的会发生性格裂变或者人格分裂。
4、环境和食物污染
如水源和空气污染、噪声及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。加了农药的蔬菜水果、激素性动物饲料、硫磺熏过的毒银耳等健康“杀手”。
5、不良嗜好
过量吸烟、酗酒、长期接触有毒食品等不良嗜好，会严重的导致人体正常细胞受损，影响人体的神经体液调节和循环，造成肝脏、肺部以及心血管、呼吸生殖等系统的正常生理功能受到影响。
6、缺乏运动
缺乏运动会导致身体素质差。长期坐位工作，心脏得不到足够的锻炼，颈部持续向前弯曲，使流向大脑的血液受限，易患心肠血管疾病；运动不足，不能更好的促进血液循环和新陈代谢，久而久之，身体的各种亚健康问题就出来了。
可以从以下几方面来进行预防亚健康：
（一）膳食
膳食营养的搭配，生活中一日三餐是必不可少的，每天的膳食必须保证蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质。膳食从以下几点讲述：
1、膳食结构合理
根据自己的身体情况，均衡饮食，科学搭配，合理分配好三餐，如果可以五餐更好。规律饮食，不暴饮暴食。
2、食物多样化
每天食物摄入种类至少12种，每周至少25种。食物的多样化，可以提供人体所需的更丰富的营养。
3、多吃蔬菜、水果、奶类和大豆
多选择时令蔬菜和水果。每天要摄入一定量的奶类和大豆及其制品。
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
肉类要适量吃，不宜过量。否则增加血脂升高的风险。
5、少油少盐、控糖限酒
过量的盐，会带来血压升高的危险，平时也要注意生活中的隐形盐，比如酱油、鸡精等调味品；油摄入过多，会增加血脂增高的风险；糖的量，也要控制，增加血糖升高的风险。每天最多食盐控制在6克以下，食用油25-30克，糖控制在50克以下，最好是25克以下。
（二）运动
运动大家都熟悉，跑步、太极、羽毛球、乒乓球等，这些运动都可以锻炼身体，但是要循序渐进，持之以恒，运动要选择适合自己的运动方式，切忌盲目跟风。
(三）情志
情志可以从两个方面来干预：
1、冷静三思，改变思维，调整心态
2、转移注意力，如听音乐、唱歌等；或者适度宣泄、自我安慰
自我心理调整，保持心态平衡，心理平衡是首要的，任何药物都不能替代。正确面对各种压力，不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力，同时心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，当遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等。
（四）生活方式
好的生活方式是需要坚持，比如保障充足有质量的睡眠，建议晚上23点的时候人要进入深度睡眠的状态，人要应天地运转，虽不能像过去人那样日出而作，日落而息，但是良好的睡眠能让机体得到更好的休息，白天精力充沛，能够更好的工作和学习。
还要戒烟限酒。
养成每年定期体检的习惯，定期进行身体检查是非常必要的，在检查的过程中便能早期发现一些疾病和预兆，及时进行治疗和预防。
亚健康离我们每个人都不远，当今社会亚健康的人如此之多，和长期的饮食不节、不运动等不良生活方式有关，那么，远离亚健康，就从改善生活方式开始吧！
文字：陈奕含
图片：网络
编辑：童苏丹
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