跑步前不该吃的食物及健康饮食建议

疑问

跑友我是宝妈：

王老师，您好，我想问下跑步前饮食有什么地方需要注意的吗？该吃什么，不该吃什么？

三分跑步，七分饮食！跑得再好，如果连吃都不会，那也是白瞎！更严重的是有些人还没开始跑呢，就已经白瞎了，而自己却还傻傻的不知道！

下面就跟着老王一起来看下——跑前你最不应该吃的4种食物吧！

第一类：高糖类食品

例如巧克力、甜甜圈以及冰淇淋等。它们看上去很好吃，当然实际也确实好吃，但它们所含有的高糖会给你的跑步带去巨大的毁灭性！因为摄取这些食物后，你的血糖水平就会突然升高，这就意味着你需要花上比平时更多的时间去消耗糖分，从而大幅度降低跑步消耗脂肪的效率。

第二类：快餐类食品

快餐类食物拥有极高的卡路里，而这些摄取进人体的热量即使是通过跑步也难以消耗。另外，吃下去的快餐会像巨型砖头一样藏在你的胃里，不进需要耗费大量的时间去消化，还会给跑步带去负担，频繁的震荡甚至可能使肠胃出血，引发不必要的后果。

第三类：功能性饮料

不少研究指出，如果是短距离、短时间的跑步就不需要饮用功能性饮料，因为功能性饮料中所含有的物质可以提升人体的运动能力，但如果这种物质在体内堆积过多反而有害健康。而如果你习惯在晚上跑步，喝了功能性饮料之后就很可能令你无法入眠，影响第二天的正常生活以及训练。

第四类：什么都不吃

那么就空着肚子去跑步吧，这样还能提早促使身体消耗脂肪，对减肥非常有利呢！但事实上，这种做法也非常不可取，因为空腹运动会给肠胃增加不必要的负担，长期以往容易引发肠胃疾病。除此之外，在没有补充一定能量的情况下运动，容易感动疲劳，影响跑步效果，而且还非常容易出现低血糖等并发症。

最后，给大家提一下健康饮食建议（仅供参考）

以全麦谷类食物作为基础，并插取大量的蔬菜和水果，适量的奶制品、鸡、牛、猪、鱼，以及小量的含糖、含油食物，总而言之就是：在摄取低热量的同时，追求营养均衡。

来源：跑步指南

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