专家推荐血压总是高一点儿,该怎么办

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本期《疑问医答》专家

我们知道,高血压的诊断标准是血压高于/90mmHg,但很多人的血压虽然比周围的朋友高,又没有高到诊断标准,这是怎么回事,该怎么处理呢?

这种情况,在医学上叫做正常高值,指收缩压(高压)处于~mmHg之间,和(或)舒张压(低压)介于80~89mmHg之间的情况。

虽然不是高血压患者,但这部分人比一般人更容易患上高血压。而且有研究表明,如果血压水平处于正常高值,并且年龄小于65岁,中风的风险会更高。

正常高值和高血压病人群日渐庞大,主要原因是肥胖、缺乏运动和高盐饮食。除此之外,糖尿病和高血脂患者,以及有高血压家族史的人,也更容易患上高血压。

要怎么应对呢?高血压医生教你几招!

7招,教你应对血压升高

1.管住嘴

建议尝试富含水果、蔬菜、全麦类及低脂类食品的DASH饮食法。这是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。它建议人们减少饮食中钠的摄入量,并且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。

2.低盐饮食

大多数专家都推荐低盐饮食。养成查看营养食品标签的习惯、限制腌制食品摄入、用香料代替盐调味、做菜时也请不要加太多盐。世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过5g。

3.迈开腿

每天至少完成30分钟的中等强度的运动,每周不少于5天。比如快走、慢跑、长距离游泳、骑车等。

4.控制体重

体重超重会增加血压升高的风险。而体育锻炼和健康饮食可以帮助你减肥。

5.限制饮酒

建议男性每天不超过两杯,女性每天不超过一杯。

男性、女性每天饮酒量

如果之前不饮酒,千万不要相信「酒精能保护心脏」,不要为了「保健」去喝酒。

6.学会减压

长期处于高压环境会导致血压升高。如果改变不了高压的外界环境,至少可以改变自己面对压力的方式。

用健康的方式来缓解压力,比如锻炼、与亲友交谈,如果压力大,还可以试试向心理医生咨询。

7.规律监测血压

如果条件允许的话,买一个血压计,每天测两次血压,早晚各一次。任何一次血压值明显升高都需要注意,但是,单次血压升高并不能充分说明问题,请如实记录一段时间内血压值的变化,并咨询专科医生。

来源:高血压医生

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编辑/于昆

责编/吕盈

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