原创拒绝亚健康,保持强健体魄

什么是亚健康？

　　亚健康是指人身体处于疾病和正常之间的中间状态，我国称为“亚健康状态”。亚健康并不是病，处于亚健康状态的患者不能达到健康的标准，临床表现为活力下降、功能和适应能力的减退等，亚健康如能及时处理，身体会向健康转化，如不及时干预，则会使人生病。

大学生面临严重的亚健康问题

　　大学生越来越成为亚健康的主力军，许多大学生身体虚弱，极易生病，活成了现代版“林黛玉”。人们甚至都感慨现在的年轻人是“偻身附首，纤纤素手，登山则气迫，涉水则足痉。”强度实在不算大的大学军训中都能倒下一批人。椎间盘突出、心脑血管疾病等趋于年轻化发展。而这一切问题的根源又是什么呢？那就是大学生们的生活习惯。

（1）经常性熬夜

　　熬夜会诱发心脑血管疾病，熬夜工作或学习时，人体常处于紧张状态，此时会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病。

　　学业、工作以及玩乐都是大学生们熬夜的原因，许多大学生纷纷自嘲“夜猫子”、“月亮睡了我不睡，我是秃头小宝贝”。但可以肯定的是，每一个大学生都明白熬夜的危害，但自控力太差，或者以前熬夜所带来的失眠问题，都导致了他们陷入了熬夜泥潭无法自拔，明知它的危害，却无法控制自己。

（2）不健康的饮食习惯

　　以饮料代替饮用水，以快餐代替正餐，将吃夜宵作为常态，用餐时间不规律，经常性不吃早餐。这一系列都属于不健康的饮食习惯。

　　而这些习惯极易导致肥胖，引发糖尿病、骨质疏松，甚至提高致癌率。

（３）久坐不起，缺乏运动

　　坐，似乎成为现代大学生最常见的动作。上课坐，下课坐，在宿舍坐，在食堂坐，就连日常出行也是坐在电动车或单车上。对着电脑手机一坐就是一天。而缺乏运动的因素有很多，有的是单纯的懒惰不想运动、有的是运动能力太差对运动没有信心、还有的是缺乏固定的运动时间。

　　久坐不动的危害极大，会致使脂肪贮存引起肥胖；大脑供氧不足，精神萎靡；易引发肩颈肩方面的疾病；血流不畅，导致血液淤塞，极易引发心脑血管疾病。

如何远离亚健康？

　　要以魔法打败魔法，以习惯改变习惯。上文分析了引发亚健康的几大原因，我们自我调理，远离亚健康的方法自然就是对症下药了。

（1）形成钢铁般规律的作息

　　作息规律说的容易做起来难，许多人都陷入了晚睡—晚起的死循环，而打破这一循环，必须先要做好时间规划。

　　首先确定自己理想的作息时间表，提前一天设置好闹铃，电子产品是作息规律的路上最大的阻碍，万不可将电子产品带上床，睡觉前一定将其静音。

　　最重要的还是寝室统一熄灯的时间，在黑暗的环境下人会更加容易产生困意。建议与室友们沟通好，12点前一定熄灯，形成早睡早起的良好寝风。前几周可能还会要依照闹钟的时间来作息，时间久了，自然会形成自己的生物钟，这样作息方面的问题就解决了。

（２）养成良好的饮食习惯

　　良好的饮食习惯，在于吃什么、怎么吃、什么时候吃。

　　吃什么？对于身处校园的大学生们，正餐首选自然是学校食堂的饭菜，学校食堂的饭菜一定是干净健康营养均衡的。偶尔下馆子点外卖改善伙食无可厚非，但是常态一定要是在食堂就餐。当然，蔬菜水果需要多吃，荤素搭配要合理，高热量高脂肪的垃圾食品一定要远离。

　　怎么吃？吃饭时一定要细嚼慢咽，放慢速度，这样才有利于食物的消化，以及充分吸收。

　　什么时候吃？吃饭当然要有固定的时间，就餐的时间一定要规律，到了点就要及时就餐，什么工作都没有吃饭重要。就餐时间的规律，有利于作息时间的规律。养成吃早餐的习惯，早餐对于一个人一天的活力至关重要。拒绝吃夜宵，吃夜宵极易造成肥胖，影响睡眠，还会为消化系统带来不必要的负担。

　　养成了良好的饮食习惯，健康就离我们不远了。

（３）将运动融入生活

　　跑步是一种极好的运动方式，适应人群广，难度不大，可以将其作为一种长期坚持的生活习惯，长期坚持慢跑的好处极多，能够增强身体免疫力，抵御体内的各种病菌；改善睡眠质量，让第二天精神状态更好；提高血液质量，促进体内新陈代谢；增强意志力；改善颈椎以及肩部的不适。大学生们可以每天抽出40分钟左右来跑步。

　　深蹲是一种室内运动，被誉为动作之王，对环境的要求较少，可以在宿舍进行。对于男生而言可以促进睾酮的分泌，增加阳刚之气以及下肢力量；对于女生而言，可以优化形体，增强下肢力量，促进血液流通。每当在宿舍坐久了，可以起立做50个左右的深蹲，极为方便。

　　作为青年人，就是应该要朝气蓬勃，充满生机。只有拥有了好的身体，才能更好地投入到学习生活。所以让我们一起拒绝亚健康，从现在开始养成良好的生活习惯，去做一名元气满满的“精神小伙”。

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文案

办公室黄嘉诚

排版

新媒体运营部王云婷

审核老师

方琪

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