4招帮助孩子缓解ldquo节后亚健康

假期结束啦`

节后亚健康综合征

不知不觉，今年的“五一”长假已经接近尾声。孩子好不容易适应校园生活，过了一个小长假，又要面临“假期综合征”的“考验”了。有些孩子在假期结束后会表现出一些反常现象，如抗拒上学、无精打采、嗜睡、注意力不集中、焦虑、情绪不稳定，甚至有的孩子会出现感冒发烧、拉肚子等症状。

以上是一种儿童亚健康的征兆，医学上称为“节后亚健康综合征”。产生这些征兆的原因主要有几个方面：

假期孩子跟着成人外出游玩，在家休息时间比在学校时少，比较劳累，因此导致身体上的不适应。

假期中的暴饮暴食、营养搭配不均，使孩子的各个器官超负荷运作，引发肠胃功能紊乱。

对于孩子来讲，假期产生惰性是其不肯上学的主要原因。长时间放假，他们相对缺少约束，身边都是熟悉的亲人，几乎没有什么心理压力，而回到学校却要遵守纪律，依照规定学习、做活动、睡觉等。

对于初次幼儿园和小学的孩子来说，依恋是其不肯入园的主要原因。在家里，有爷爷奶奶或父母陪伴，饮食起居样样照顾得妥妥帖帖，而到了学校，这种优越感一下子就没有了，取而代之的是集体感，而且很多事情都需要自己独立完成，所以，有些刚入园的孩子在“五一”小长假之后，还会产生分离焦虑。

如何治愈孩子节后亚健康综合症？

●正确调整饮食

1.定时定量用餐是关键。

2.进食以软、温、素、鲜为原则,避免过冷、过硬、过辛辣、过油腻的食物。

新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。樱桃、猕猴桃、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。日常饮食可遵六个一原则，即一定量的主食、一杯牛奶、一个鸡蛋、一盘蔬菜、一两豆制品、一个水果。

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●安排动静相宜的活动

孩子在节假日里参加了许多娱乐活动，精神上可能会过度兴奋，身体上也会很疲劳。此时，父母需要给予孩子适当调控。在孩子大运动量玩耍后，一定要给他足够的时间以恢复体力。

在开学前两天，家长可以陪孩子做一些相对安静的活动，如陪孩子看书、讲故事、画画、玩玩具等，以帮助孩子从兴奋的状态中平静下来，同时，帮助孩子集中注意力。家长还可以鼓励孩子做一些力所能及的事，分担一些家务，如摘菜、擦桌子、给花浇水等简单家务。

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●作息同步

父母应了解学校作息制度，以帮助孩子制定节假日作息时间。父母可以有意识地将节假日活动时间安排尽量与学校作息安排保持一致，特别是进餐和睡眠环节。节后一两周内，父母应尽量让孩子吃清淡一点的饭菜，并保证按时、按量进行一日三餐。另外，饭前注意不要给孩子吃零食。

睡眠也是一样，不管是午睡，还是晚上的入眠和早晨的起床时间，都应该和平时上学时保持一致，这样孩子的作息不会因节假日而产生大变化，也就不会被假日综合征所困扰了。如果因为出游而打乱了孩子的作息规律，那么，家长在开学前两天也要注意调整作息，保证孩子的充分休息。

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●调整孩子心态，给孩子心理暗示

家长最好是在假期的最后两天，给孩子一个心理暗示，告诉他爸爸妈妈马上要去上班了，你也要去上学了，让他有一个心理准备。同时，家长还可以引导孩子整理假期里旅游的照片，通过绘画展现假期里发生的有趣的事情，并鼓励孩子将照片、绘画作品带到学校和大家分享，这样可以激发孩子去学校的主动性和积极性。

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