要想健康漂亮必须吃的食物
谷薯类
谷类包括小麦、燕麦、大米、玉米这类食物提供充足的碳水化合物和丰富的维生素B1，当然必须是全麦粉，糙米等粗粮类食物，我们平常吃的面粉和大米都是精制的。只富含碳水化合物。B族维生素和纤维都在加工过程中剥离出来了。这类食物血糖生成指数比较低，具有很强的饱腹感。非常适合减肥和糖尿病患者。很多人经常不吃主食，支持蔬菜和水果。导致饿得快，然后吃大量的零食。这样的安排很不合理。导致能量过剩，反而会变胖。
肉蛋类
肉蛋类包括禽肉，瘦肉、牛肉及海产品。这些肉类都含有丰富的蛋白质，及维生素A，矿物质铁、锌的良好来源。常吃肉蛋类能够使我们的肌肤富有弹性有光泽，比我们吃的胶原蛋白（胶原蛋白是不完全蛋白，不易被人体吸收）更起作用。也可以延长我们的饥饿感。但是我们在摄入的时候，要控制好总量。中国居民膳食指南要求，肉类食品每人一天摄入g,不能超过g。
蔬果类
蔬菜类包含绿叶蔬菜（白菜、菠菜、韭菜、油菜等）、根茎类（胡萝卜，萝卜、山药、芋头）和瓜茄类（黄瓜、南瓜、冬瓜、茄子）、鲜豆类（毛豆、豇豆、四季豆）和水果类（橙子、苹果、柚子、葡萄）。是维生素C、B族维生素及膳食纤维的主要来源。它们能够使肌肤变得更光滑，不会出现像癞皮病这样的皮肤现象。也不会出现便秘而导致的口臭，长痘及痤疮。
这三种食物是每天都要出现在我们的餐桌中给我们带来丰富的美味，同时也提供我们自身不能合成的营养成分使身体变得健康，也会变得漂亮。
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