黄帝内经教你如何睡觉调理身体亚健康的最好
中医有一个治疗原则，叫“大病调阴阳，小病调气血”
现在的养生书和养生节目，教人吃这个，教人做那个，教人这样，教人那样，总感觉有点舍本逐末。我们在追求各种各样的养生方法的时候，花了大量的时间，不少的银子，却未达到想要的目的，反而将自己的身体搞得乱七八糟，越来越差了。
其实，普通人养生的方法根本无需外求，就在日常生活中，若能将睡觉贯彻落实到每天的实际行动中，人体的阳气自然旺盛充沛，外邪不干！
为什么呢？因为睡觉就是养阴阳的。阳入于阴则寐（睡），阳出于阴则寤（醒）。人醒着的时候，阴在内，阳往外走；人睡着了的时候，阴在外，阳往里走。睡觉，就是让阴阳有规律地出入开阖，以保持平衡。
只要阴阳平衡，人体自然健康。
下面来说说一天中的阴阳之气是怎样交替变换的，人应该怎样按此要求进行养阳。如下图：
将一天分成四等分：
子时（23——1点）到卯时（5——7点）为阴出阳的过程，
卯时（5——7点）到午时（11——13点）为阳发散的过程，
午时（11——13点）到酉（17——19点时）为阳入阴的过程，
酉时（17——19点）到子时（23-1点）是阴收藏的过程。
在这四个区域中，早上子时到卯时，是阴出阳的过程，也就是将人体中的阴气转化为阳气的过程，这个时间段，如果人能早起，并舒展身体，无论是练功、活动、干活，都是在将人的阴气转化成阳气的过程，就有扶阳、补阳、壮阳的作用。
卯时到午时，它是阳气发散升腾的过程，这个时间段多多活动，锻炼身体，就能使人的阳气更好的输布到全身的各个部位，不至郁结。
午时到酉时，它是阳气入阴的过程，这个时候适当的小睡，就能帮助阳气更好的入阴，具有很好的滋阴、助阴、固阴的作用，还能将人外在的阳气导入体内，帮助体内的阴气更好的向阳转化。
酉时到子时，它是阴气进一步收藏的过程，使阴的物质回归到人体的最深层、脏腑与骨髓之中。
早起能够将自身的阴气更多的转化成阳气，可助阳兴阳，这个好理解，那早睡就理所当然的成了养阴了。
早起是纯粹的养阳之道，而早睡才是真正的养阳养阴之道。
早睡，既可养阳又可养阴，它能阴阳同养。
什么是阴气，简单的说，天中的气浊了、多了，阴气就多了。天中的气清了、阳气就多了。故经言，“清阳为天，浊阴为地”就是说，浊的东西，不管是气也好，尘也好，都要归之于地，天空清静了，阳自然就多了。
气多则浊，浊气为阴。试想下，我们平常看到的天空，如果乌云滾滾，阴云密布，那是不是阴气太多，浊气太重，阳气不布的结果。这个时间是通过给地球艾灸壮阳、将乌云驱散呢，还是让其下场雨好。不用讲，下场雨自然就清静了，阳气就来复了。
下雨，就是地球自然界阳入阴的过程。同样的，我们人早睡，就能使体表的浊气在睡眠状态下，在心无旁婺的状态得到清静，得到雨降。
从黄昏到午夜，属于阴中之阴，是一天阴气最盛的时候，阳气必然衰微，这微弱的阳气要保护起来，才能不受伤害。在此时劳累过度，就会伤阳气。而睡觉，使阳入于阴，是对阳气最好的保护。且阳入于阴，也会使阴得阳而倍有生机。因此，在这个时间段睡觉，不但是养阳，而且是在养阴。
很多有熬夜或失眠经验的人总是说，过了十二点就更睡不着。因为在子时，阳气开始萌动，阳气一萌动，就有往外走的趋势，就更难以入于阴了。初生之阳尚很微弱，需要在保护中萌动生发，人此时如果在睡梦里，就是阳在阴中，正好受到保护。
到了黎明，阳气已经生发得够强大了，人就必须起床了，这时如果还赖床，那么，还把阳气滞留在阴中，那么，阳气就得不到舒展，这是最伤阳气的事情。阳气盛，阴气必然衰微，现在硬让衰微的阴气去容纳强盛的阳气，就势必伤阴了。因此，在一天的阳中之阳这个时间段睡觉，不仅伤阳，而且伤阴。所以，在阳中之阳的时间段，人是必须尽早起来活动的；在阴中之阴的时间段，人必须尽早进入睡眠。
说到这里，有人也许要说，那阳阴阳就是“睡好觉”，“睡好觉”就是“早睡早起”了。对！就这么简单。但也不完全对，早睡早起还应该因季节而有细微差异。
《黄帝内经》的第二篇《四气调神大论》中说：春季和夏季，应“夜卧早起”，夜卧就是可以稍微睡晚一点，不过在那个“日出而作，日落而息”的社会，睡得再晚，也不会超过晚上十点。秋天则须“早卧早起”，睡得更早。冬天则可以“早卧晚起”，但晚起并非睡到上午十一二点，它后面紧跟着四个字：“必待日光”，要等太阳升起来后再起来，也就是早上七八点，这在现在喜欢睡懒觉的人看来，仍是早起了。早起后干什么呢？不需要剧烈的运动，《黄帝内经》让我们“广步于庭”，也就是在庭院里散散步，这就是最佳的锻炼。春、夏、秋三个季节都可以广步于庭的，冬天太冷，身体要封藏起来，可以不出来。古人措辞，是和严密的，为什么要“广步于庭”而不说“广步于外”呢？这个问题，《黄帝内经》后文给予了解释，“卧起当风”也不好，刚起床就外出受风，容易生病，而庭院里风要小一些。
人体自身就有调阴阳的养生本能，这个本能就是睡觉。我们所要做的，就是顺应这种本能，别破坏这种本能，但如今，很多人都在破坏身体的养生本能，晚睡晚起，甚至颠倒阴阳。你生活得阴阳颠倒，必然导致身体的阴阳不和。
早睡养阴，同时养阳，这在我们日常生活中随处可见。小孩学习玩撒了一天，到晚上疲劳了，通过睡一觉，第二天又精神百倍。
早起，将阴气转化成阳气，是最简单最易做的养阳方法。
早睡，将阴气收回人体之中，滋阴助阳，也是最简单既养阴又养阳的方法。
解决方案：
1.湿气重：阴多阳少，此时解决方案应该是早起。从子时（11点-1点）到卯时（5点-7点），是阴气转阳气的过程，因此湿气重的人早上应该在五点起床，也就是卯时这段时间活动身体，走走路，有条件的可以去公园锻炼等等。
2.容易犯困，疲倦，身体瘦弱的人:阴阳两虚，最好是七点躺床上养阴，早上5点起床升发阳气，再配合运动，食疗才会有效。
单纯通过药物调理的效果不是特别的好。
举例：
某女，48来岁，月经不来已三个月，告知其肾气不足，天癸虚，阳有余，阴不足，重调不如重养。
嘱其晚上早睡，并在睡前平躺床上，再将脚贴墙朝上倒立，每天坚持30分钟，三个月后月经恢复来，量虽少，但周期正常。
某男，60多岁，糖尿病20多年，非药物控制下，餐后血糖值达26mmol/L，双目基本失明，需他人扶才敢行走。
诊断，木气升发太过，阳不入阴，嘱其不用任何药物及方法，单纯用一法对比：早餐中餐不限，晚餐七分饱，下午5点进餐，每餐必须细嚼慢咽。晚上7点睡觉，不管睡得着与睡不着，都遵守此要求尽量放宽心情去睡，将此法当作调理大药。三天后告知，血糖降至13mmol/L。
（注：此血糖高的个案，与平时习惯性快吃、睡眠时间少、睡得晚，阳不入阴有密切关系，故授予细嚼慢咽与早睡之法作对比。不出所料，三天的对比结果非常惊人，血糖下降一半，达mmol/L。）
别小看这些个案，如果将身体全部交给医生去调理，而不注意自身的习性改变，仍然晚起晚睡，这就是与老天作对，再多的养生方法都解决不了根本问题。
行动起来，改变不良习性，尽量按天道而行，就是最好的养生方法。
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