减脂干货，懵主现身说法四饮食下和休息
上期我们聊了吃什么，和怎么吃，很多小伙伴表示像贵族一样吃饭效果立竿见影，吃相斯文多了，遭到了女朋友的表扬。今天继续来聊聊吃多少。
吃多少
我曾经问过一个国家游泳队的朋友
“你们平时都吃什么？”
“食堂做什么吃什么”
“吃多少？”
“吃到撑”
“你妹！”
这段对话让我理解到一个真理，我们和专业运动员生活在不同的世界里！
他们的训练量和强度太大，吃得再多也是宁泽涛身材
而且不健康的食物食堂也不会做
那我们应该吃多少呢，网上有很精确的每天要吃多少克蛋白质、多少克脂肪，这个我真的懒得算，总不能每天都带个天平吧，还是掌握大致原则就可以了
首先，吃到早餐、午餐吃到九成饱，要为运动提供能量，晚餐八成饱。听起来好像吃得挺多，我觉得重要的是吃什么，而量是其次的。因为这个和我们的训练量直接相关，我个人而言，吃得少一些带来的影响就是训练没劲，甚至发烧感冒。所以大家也要灵活一点，什么事别较真
比例方面，我减肥的时候一般吃蛋白质和碳水的比例大概是1比2吧，蔬菜则会比较多一些，其实这个也是很灵活的
现在不用减肥了，基本以蔬菜，低GI碳水，豆类，坚果和水果为主，动物蛋白一天一个鸡蛋，一袋牛奶。量基本吃到饱
喝水
再来说说喝水，喝水真的很重要，别怕“喝凉水都长胖”，水能提高基础代谢率，而且脂肪代谢的媒介就是水。饮料就别想了，运动饮料也不行，喝点绿茶是很好的，另外早餐一杯牛奶加醇品咖啡是个不错的选择，如果有条件，自己榨果汁当然好。
一日菜单
对于大多数上班族来说，可选的余地其实真的不多，只能尽可能的健康饮食吧。我们毕竟是生活在现实中。那我就大概列一下我的一天的食谱吧，大家理解原则就好了。
早餐
全麦面包两片，煮鸡蛋一个，生菜海量，一杯牛奶加里一袋醇品咖啡。早上一杯咖啡可以提高我们的基础代谢率。这就是一顿最普通的早餐了，因为我就是一普通人嘛，高富帅的生活品质我也脑补不出来，如果您有条件，当然越丰富越好。
上午间餐
2个核桃或者6、7个杏仁。放包里也不占地方。
午餐
蛋白质吃什么，基本靠食堂大爷心情了，不过总还是能找到牛肉和鱼的。主食通常食堂有煮玉米，有时候有蒸红薯，有时候有蒸山药或是南瓜。再要一份沙拉，嘱咐一下不要沙拉酱。也是普普通通，并不复杂。
下午间餐
一个苹果
晚餐
一块鸡胸肉，扔烤箱里烤15分钟。蔬菜沙拉海量。糙米饭或是燕麦饭。更是普普通通，简单粗暴。您可以根据您的条件，提高每一餐的质量。
分析一下大概的原则，1、基本没油。2、基本没盐。3、低GI主食4、优质蛋白质5、海量
蔬菜。
基本大致把握住这5个原则就很完美了。
休息
俗话说，光练不睡，等于白练
休息太重要了
我的很多朋友都说我过的是老年人生活
每天晚上9点半就联系不到我了
10点我就早已入梦乡了
睡觉基本就是靠自律了，毕竟现在有太多诱惑吸引我们
抵住诱惑，您就已经成功了
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