60以后是寿命关键期，最怕三种病，特制健

60岁，花甲之年，你是不是处于“身体老化进行时”？

以下为自测题：

觉得缺乏活力或体力；

笑容变少了；

一爬楼梯就气喘吁吁；

跟不上同年纪人的走路步伐；

觉得每天出门买东西很辛苦；

在家总爱躺着；

脸部或颈部出现皱纹；

肌肤不再滋润亮泽；

发丝变细，头发减少；

手指甲出现纹路；

发质粗糙或分岔，白发变多；

出现双下巴，下腹部和手臂肌肉松垮；

指甲不再是粉红色；

下半身肥胖。

各种老年疾病常困恼着老人们，防病、保健是老人们很是关心的一个问题，特制健康指南奉上，年过60必看!

一、心脑血管疾病——老人头号公敌

心脑血管疾病一向是中老年人的头号公敌，对老人的健康危害性大，60岁以后，中老年人心血管系统患病率达39%，死亡率也随之升高。

如在长期吸烟、熬夜、情绪激动后，出现胸闷、冷汗、持续性疼痛等情况，请及时就医。

二、骨折坐拥“二把手”

每年发生的50岁以上终老年人因骨质疏松而发生的骨折事件就有37万起，60岁以后更是发生率剧升。

老人如果接触阳光少，饮食不均衡，更是会加剧骨骼的脆性，导致骨折风险的升高。

很多50出头的老人，稍微运动就有会膝关节酸软、脚步虚浮、腰酸背痛的情况，那要小心了，捏可能患上骨质疏松了。

三、老年痴呆症，这个老年伙伴不想要

老年痴呆症(阿尔茨海默氏症)，是继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第三大杀手，60岁以上老人患病率为7%，也就是个老人中就有7个患有老年痴呆。

1、60岁的饮食法

中老年人健康饮食要均衡，一张健康饮食金字塔图让你一图看懂：

2、60岁的睡眠法

高质量的睡眠对老人尤其重要，尤其是熟睡状态，与长寿息息相关。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

很多老人，晚上睡不着、白天又早。要如何拥有“优质睡眠”?快学学下面的招数吧!

第一，室温控制在20℃左右，湿度以60%左右为佳。卧室里别放钟表等能发出响声的东西。

第二，不要和衣而睡，否则会越睡越累，还容易踢被子，引起感冒。

第三，晚饭少吃油腻、不好消化的食物，也不要吃太饱，睡前1小时不要吃东西。

第四，不要蒙头睡，因为这样会让被窝里的二氧化碳增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

3、60岁的运动法

生命在于运动，老人也是如此。晨练是老人们维护健康的一个好方式，可以在没有雾霾的天气外出慢走、打太极、做伸展运动等。多出去晒晒太阳，每天要晒足20分钟哦~

4、60岁的滋补法

0岁后适度进补有益健康。但滋补要根据体质食补。

气虚的人可以喝鸡汤;补血可用大枣、猪肝、红肉;补阴可以多吃鸭肉;养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。

养生很重要的一点是“固”。其中，固精要保护肾气，可以吃些牛肉、山药、枸杞;固气要少说话、多晒太阳、多做有氧运动、绝对不能熬夜;固神要调养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐。

5、60岁的体检法

年龄越大，身体的毛病越多，每年的定期体检是延年益寿的重要保障，但是老人究竟要怎么体检，常规体检不够全面？传统常规体检太折腾人？让老人这个科室走完走那个科室？楼上楼下来回跑？排队排到腿酸？太累人了！60多岁的老人可折腾不起。

体检君建议老人先做个TTM全身体检，可以对全身进行一站式的疾病筛查，全身扫描时间只要十几分钟，可以初步筛查出全身各大系统有啥小毛病，这是老人们只要拿着体检报告听评估医生的分析，根据检查结果，疾病的严重程度，判断是调理，还是进一步检查。60岁的体检讲究省时、高效、不麻烦！

祝愿所有老人们都有个愉快、健康的老年生活！

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